Обзор онлайн-Мастерских
Онлайн цикл нашей программы психологической поддержки «Пока все дома» начал работать в условиях карантина с 14.04.2020
Мастерская «Свобода дыхания жизни»
На встречах в Мастерской «Свобода дыхания» ее ведущая Наталья Прибылева обучает вигоровцев, как нормализовать свое физическое и эмоциональное состояние, и как справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой — с помощью дыхательных практик.
На встречах вигоровцы делают дыхательные упражнения, учатся приемам, помогающим «услышать свое тело», отслеживать свое физическое состояние по дыханию, и управлять им. Также Мастерская дает ее участникам возможность живого общения, для обсуждения интересов и обмена мнениями.
Особого внимания заслуживает то, как Наталья работает с группой: не только на уровне физиологии (различные дыхательные упражнения — «Квадрат дыхания», «Выдыхание белого», т.п.), а также и на эмоциональном уровне – вигоровцы обсуждают планы на текущий сезон, идеи для досуга, а также делятся «рецептами вдохновения», как вернуть себе мотивацию жить и бороться за возвращение в ресурсное состояние. Среди вдохновляющих на Жизнь вещей вигоровцы называют: чувство ответственности перед родными и близкими, время с семьей, движение, путешествия, возможность созерцать красоту мира вокруг, прогулки по лесу и у моря, классическую и современную музыку, доброе кино, разгадывание кроссвордов, чтение книг вслух.
Умение поддерживать единство физического и эмоционального с помощью дыхания – важный навык для эффективного восстановления после инсульта. Как заметил один из вигоровцев: «и на мастерской, и выполняя дыхательные практики самостоятельно, я расслабляюсь, отпускаю стрессы и жизненные хлопоты».
Мастерская «Литературная гостиная»
Мастерская под руководством Людмилы Смирновой — уникальный формат групповых занятий в рамках которого поддержка участникам оказывается сразу на нескольких уровнях – и интеллектуальном, и эмоциональном, и на уровне отработки техники речи.
На встречах вигоровцы читают и обсуждают наиболее значимые классические и современные произведения современности (большинство авторов — Нобелевские лауреаты 20 века) – получая пищу для ума; они отгадывают загадки и викторины – поддерживая интеллектуальную живость. Также вигоровцы выполняют артикуляционные упражнения (начинают с проговаривания различных скороговорок), тренируя речевой аппарат, и обсуждают прочитанное – легко, с юмором и интересом. Таким образом, Мастерская дает возможность общения, обмена мнениями, ведения дискуссий, практики речи.
Восхищает, насколько интеллектуальные беседы ведут участники мастерской, какие сложные абстрактные задания они выполняют, как они ориентируются в произведениях классиков и современников. Например, вигоровцы обсуждали «Заповеди Иосифа Бродского», которые актуальны для каждого из них, отгадывали загадки о произведениях, прочитанных в течение года, обменивались рекомендациями о новых авторах. Часто дискуссии пронизаны юмором и смехом. На лето вигоровцы получили список рекомендованной к прочтению литературы.
Без сомнения – поддержание речи на высоком уровне помогает не только поддерживать живость ума, но и способствует активизации внимания и памяти. Как отметила одна из участниц: «эта мастерская помогает мне отвлечься от каждодневной боли, позволяет размышлять, тренировать память и обмениваться мнениями с другими участниками».
Мастерская «Сказкотерапия здоровья»
Мастерская под руководством Ксении Килупе была названа вигоровцами в числе самых интересных в 2021 году. С помощью образности сказок и изображения сказочных мотивов – вигоровцы учатся осознавать свое эмоциональное состояние, свои личностные смыслы и жизненные ресурсы. Мастерская – площадка для глубинной работы и обсуждения важных вопросов с группой, общения.
Например, в преддверии лета группа начала Мастерскую с игры в ассоциации – называя «пушистые слова», «теплые слова», «скучные слова» и т.п., а также обсуждения ассоциаций каждого с летом, развивая образность речи. Также Ксения предложила участникам осмыслить образ Солнца, рассказав о мифах и символах, связанных с Солнцем в различных этносах. Каждый участник поделился тем, какое оно – его Внутреннее Солнце, в данный период жизни и от рождения, насколько оно горячо греет, как проявлено, кого согревает душевным теплом, что его питает – так с помощью символа Солнце группа рассуждала на тему своих ресурсов.
Особенно трогает то, как вигоровцы делятся инсайтами о том, что действительно важно. Источниками Внутреннего Солнца вигоровцы назвали: умение улыбаться наперекор невзгодам, время с семьей и внуками, радость общения, музыку и книги, хорошее кино, прогулки на воздухе, рисунки и мандалы. Группа совместно определила, что самое важное – быть способным делиться своим Солнцем, и согревать им тех, кого любишь. Участники говорили о том, что важно быть благодарным – Богу, близким, Жизни, и о том – как поддерживать связь с собой
Участники также рисуют на Мастерской: на встрече в преддверии лета участники нарисовали свое Солнце – как они видят его сейчас и то, что даровано от рождения, в потенциале.
Умение найти новые, свои персональные смыслы через анализ понятных символов в сказках – очень терапевтично: мастерская дает возможность участникам жить более осмысленно и осознанно, и ценить то, что есть в их жизни, несмотря на ограничения, которые возникли после перенесённого инсульта. Как заметила одна из участниц: «Эта Мастерская – наше питание для Души, мы на ней рассуждаем о Добре и Зле, и растем духовно!».
Вокальная мастерская «BELKANTO»
На встречах в мастерской под руководством Инесы Ниловой участники не просто учатся петь, они учатся чувствовать свое тело и эмоции, выражать себя в звуке, настраиваться на других участников и петь в унисон. Тем, чья речь пострадала после инсульта, мастерская дает возможность ее мягко последовательно восстанавливать.
Следует отметить, что творчество всегда благотворно действует на эмоциональное состояние, а вокал – в особенности. Распеваясь, участники на глазах отпускают напряжение и легко и с удовольствием отдаются пению. Кроме того, иногда они эмоционально погружаются в атмосферу своей юности, и вспоминают ее с нежностью. Занятия начинаются с вокальных упражнений на распевку, затем участники исполняют, (вначале по одному, а затем – вместе) песни своей молодости: «Что стоишь, качаясь, тонкая рябина», «Старый забытый вальсок» и другие. Пение сопровождается шутками и смехом, воспоминаниями о юности.
Мастерская для вигоровцев – это место приятного досуга, общения, возможность отвлечься от рутины, и работа над восстановлением слуха и речи после инсульта. По словам вигоровцев: «наш вокальный класс – это лучшее расслабление, это позитивно и весело, я здесь отдыхаю», «пение поднимает мне настроение, возвращает во времена моей молодости».
Мастерская «Читаем вместе»
Мастерская под руководством Татьяны Догадаевой – одна из самых любимых у вигоровцев. На встречах ведущая в артистичной манере читает вслух короткие рассказы, которые затем обсуждаются группой.
Все без исключения участники отметили, что дня них такое «чтение вместе» — лучший отдых от рутины, т.к. рассказы — познавательные, часто юмористичные или драматичные позволяют пережить широкий спектр эмоций и забыть о хлопотах жизни. Так, после прочтения юмористического рассказа «Дояркины трусы» — об идиоме, распространившейся с легкой руки автора, и означающей переживания о сущей ерунде, участники группы делились своими впечатлениями, и рассказывали об аналогичных случаях в своей жизни.
Атмосфера Мастерской – легкая, эмоциональная, веселая, — многие участники признались, что чтение после инсульта дается им тяжело – и мастреская для них – наслаждение и радость!
Многие вигоровцы выделили эту мастерскую, как любимую, например, Станислав Юсенис отметил, что «на Мастерских Тани Догадаевой всегда легко, она читает нам с юмором и эмоциями, как детям!».
Мастерская «Калейдоскоп встреч: мир моих интересов»
На встречах в Мастерской под руководством Марины Павловны Кузнецовой, Валентины Ничуговской и Веры Хурумовой участники обмениваются информацией о своих интересах, подготавливая своего рода «доклады» об интересных событиях ближайших недель.
Например, Владимир Старостин делал обзор событий мира спорта (чемпионат по хоккею, грядущие Олимпийские игры), культуры (празднование Янова дня), актуальных занятий (походы за грибами, прогулки у моря, посещение цветущих садов рододендронов). Тайга поделилась новостями о изменениях в Законодательстве, касающемся жизни и социального обеспечения людей с инвалидностью, информацией о различных образовательных программах и доступных льготах.
Как сказал Владимир Старостин: «Мастерская поощряет меня «включать голову», ведь для подготовки к выступлению мне нужно и изучить новости, и лаконично организовать информацию, и подготовить ее устное изложение – а для меня это значительный труд и тренировка!»
Безусловно, Мастерская полезна как площадка для общения и обсуждения актуальных проблем вигоровцев, так и для обмена информацией о том, как сделать свою жизнь более насыщенной и полной.
Мастерская «Эмоции и движения»
На мастерской «Эмоции и движения» под руководством Елены Мозговой вигоровцы учатся распознавать свои эмоции, видеть связь переживаний и ощущений в теле, а также – приходить в спокойное состояние с помощью различных двигательных практик. Вся наша жизнь соткана из эмоций – приятных и трудных. Переживать приятные эмоции нам легче, а от трудных хочется избавиться побыстрее — спрятаться или «отодвинуть» их. И часто, не находя выхода, неприятные эмоции могут «застревать» в теле, приводя к болезням. Поэтому полезно «смотреть эмоциям в глаза» – знать, как они появляются, как проживаются, а также – как с ними справляться.
Учась владеть эмоциями, на встречах в Мастерской вигоровцы вспоминают ситуации, вызывавшие сильные переживания – радость, волнение, злость, обиду и другие, и вместе исследуют, как эти состояния выражались вовне: что в момент переживаний они ощущали в теле, какие мысли приходили им в голову, и что помогало справляться с неприятным. Как замечают участники Мастерской — «в фокусе нашей работы – всегда поиск собственного ресурса, своих рецептов управления эмоциями, для того, чтобы они не управляли нами».
Встречи в Мастерской начинаются с танцевальной разминки, во время которой участникам предлагают «станцевать» или показать с помощью движений какую-либо эмоцию, например, злость, обиду или радость. Кроме изучения связи эмоций и ощущений в теле, танцы и движения позволяют вигоровцам развивать координацию тела и мелкую моторику, что очень важно после перенесённого инсульта. В конце встречи каждый участник делится тем, что было важно на занятии, рассказывает о своих впечатлениях от работы.
Распознание истоков различных эмоций и расширение палитры реагирования помогает сместить фокус с препятствия на возможность и собственный ресурс. А обмен личными историями с близкими по духу людьми, смех и оптимистичный настрой делают жизнь ярче!
Мастерская компьютерной грамотности «Чайник за компьютером»
Сложно представить себе жизнь без компьютерной грамотности в 21 веке. Компьютер и интернет позволяют поддерживать связь с родными из других городов и стран, оплачивать счета, работать, учиться новому и отдыхать с помощью игр. Встречи на Мастерской «Чайник за компьютером» под руководством Карины Бородулиной помогают вигоровцам освоить новые умения пользования устройствами и приложениями — для легкого доступа к информации и общения в современном компьютеризированном мире.
Участники Мастерской не только приобретают новые практические умения, например, учатся использовать Skype и Zoom для видео звонков, но также становятся смелее и увереннее, расширяя свой «горизонт интересов». Работа с текстами и картинками в MS Word, а также различными приложениями – полезна для вигоровцев, поскольку среди последствий перенесённого инсульта часто встречаются трудности с письмом или чтением. Ведущая значительное внимание уделяет и психологической реабилитации участников. Занятия являются для них «действенной активностью» — они стимулируют умственную деятельность, помогают тренировать любознательность, и позволяют расширить взгляд на мир.
Основная идея программы в том, чтоб не просто научить вигоровцев работе с разными устройствами и программами, но и помочь усвоить принципы и логику операций, общую для разных устройств, например, различие в функционале правой и левой клавиши компьютерной мыши, стимулируя познавательные процессы. В планах Мастерской – освоение компьютерных программ для восстановления нейронных связей после перенесённого инсульта, обучение компьютерным играм, поддерживающим живость ума, и общению в интернете с помощью цифровых видов связи. Главное ведь – оставаться активными и молодыми духом!
Мастерская изменений «Сила Перемен»
Без сомнения, инсульт делит жизнь человека на «до» и «после», и важно уметь принять то, как изменился образ жизни, сохраняя осознанность и оптимизм. Задача Мастерской «Сила Перемен» под руководством Ирины Флэйшер – помочь вигоровцам сохранить позитивное восприятие жизни, научить их практикам, помогающим снять напряжение в теле, успокоиться и прийти к внутренней гармонии – в любых жизненных ситуациях и отнестись к переменам (даже неприятным) как к возможности.
Участники Мастерской учатся осознанно воспринимать свое состояние «здесь и сейчас» — эмоциональное, физическое и психологическое. Они описывают самочувствие через цвет, форму или запах, и замечают, где в теле «живет» напряжение. Внимание также уделяется эмоциональной осознанности, например: «Ты сейчас обижен? Как ты думаешь, результатом чего является такое состояние? А можно ли воспринять исходную ситуацию иначе?». Ведь перемены в жизни – неизбежны, как смена времен года, и важно уметь их принимать.
Темы Мастерской посвящены здоровью и творчеству: как сохранять ресурс и расслаблять тело, для того, чтобы снизить ощущение боли; как развивать креативные способности, например, составляя рассказы из наборов различных слов. А выполняя дыхательные упражнения, участники получают навык возвращения себя «в ресурс» (как продышать стресс, закрыв глаза, медленно вдыхая и выдыхая, и фокусируясь на ресницах глаз). Практики восприятия пространства и себя в нем тренируют психологическую гибкость – жизненные ситуации рассматриваются с разных сторон, чтобы развивать свой осознанный выбор, который будет направлен на своё здоровье и будущее.
Обсуждая изменения жизни, участники исследуют: что было раньше, а что изменилось, что принесли с собой эти изменения, и какие «дары» можно научиться в них видеть? Мастерская дает возможность обмениваться опытом преодоления жизненных сложностей, вместе находить свои источники гармонии и осознанной жизни, и поддерживать друг друга в теплой душевной атмосфере.
Мастерская «Диалоги о жизненно важном»
Часто после инсульта человек обретает шанс пересмотреть свою жизнь: он словно обретает новую линзу для более вдумчивого ее рассмотрения. В моменты, требующие преодоления, важно видеть свои ресурсы – отношения, ценности, смыслы, — которые помогают не утратить веру в себя и в будущее. На Мастерской «Диалоги о жизненно важном» под руководством Натальи Васильевны Ивановой вигоровцы вместе исследуют, что дает им опору в моменты слабости и позволяет сохранять вдохновение жить, несмотря ни на что.
Каждая встреча посвящена определенной теме, касающейся по-философски важных аспектов жизни, например – духовные ценности, источники жизненной силы, ресурсы в трудный момент, значимые жизненные вехи, судьба человека, и другие. Участники Мастерской тепло делятся сокровенными воспоминаниями, обсуждают пути преодоления сложностей после болезни, ищут «дары» в непростых жизненных обстоятельствах, и главное – радуются теплу и совместности в кругу близких по духу.
Так, исследуя духовные ценности, помогающие верить в жизнь, вигорвцы отметили целеустремленность, веру в себя, силу духа, чувство достоинства, а также жизнелюбие. Как сказала одна из участниц Мастерской: «Я вот живу надеждой, мне помогает чувство «я могу» и то хорошее, что есть в каждом дне – я и ясному дню, солнышку безмерно радуюсь!» Обсуждая то, из чего складывается удовлетворенность жизнью, участники упомянули: благополучие детей, достижение поставленных задач, радость наблюдения за природой, а главное – возможность помогать жить другим и делиться теплом.
Вспоминая важные события и юбилеи, вигоровцы рассказывали о поворотных вехах в своих жизнях, а также моментах счастья, разделенных с любимыми. Рассуждая об источниках жизненной энергии, они отметили веру и способность полагаться на себя, несмотря на недуг, настойчивость и ответственность перед Жизнью. Неспроста название нашего общества «Vigor» означает «жизненную силу», ведь как сказал один из вигоровцев: «Жить Надо»!
В непростые моменты наши ценности и отношения с близкими – как невидимые якоря «прикрепляют нас к Жизни», а умение находить смысл и радость вопреки сложностям – позволяет не сдаваться, и радоваться тому, что есть – семье, солнцу, своей самостоятельности в быту, своему «я могу». Возможность же делиться сокровенным с теми, кто пережил подобную твоей ситуацию – дарит чувство общности и понимания, а главное – помогает излечить душу.
Мастерская «Мир животных и мир людей»
Мир природы – неиссякаемый источник вдохновения: какой разной бывает Жизнь, сколько позитивных эмоций можно получить, наблюдая за «братьями меньшими» … В Мастерской, которую ведёт Елена Салыкина, вигоровцы изучают мир животных и заряжаются жизнелюбием всего живого.
На встречах вигоровцы разучивают пословицы и поговорки о животных, исследуют ассоциации, общие для мира животных и мира людей. Также часто звучит музыка, приносящая гармонию и душевный покой – произведения Вивальди, пение птиц или лесные звуки. Иногда участники смотрят короткие мультфильмы: например, сказка Виктора Драгунского тепло тронула вигоровцев: мальчик променял машинку на коробок с жуком, ведь жучок – «живой и светится»!
Участники Мастерской охотно выполняют задания, посвященные определенной теме – птицы, животные леса, насекомые, времена года, др. Они делятся наблюдениями: например, голоса каких птиц они слышали в лесу, кого удалось рассмотреть, или – как бойко играли синицы за окном, — и все рассказы пронизаны любовью и любознательностью. Они вспоминают радостные моменты со своими питомцами, а иногда даже приводят их «в гости» — так на встречах побывали кошки, собаки, и даже большая рыба на блюде, пойманная одним из участников!
Общение в Мастерской настраивает участников на позитивный жизнелюбивый лад, а вдохновляясь метафорами из мира природы – как смена времен года или гибкость дерева под ненастным ветром – вигоровцы рассуждают, как можно справляться с жизненными сложностями, в чем черпать свой ресурс. Главная же ценность занятий – в возможности делиться солнечным настроением, забывая о серости будней, ведь Мастерская стала для участников источником тепла, улыбки и позитива.
Мастерская «О чём рассказывают дома и улицы Риги»
Насколько хорошо мы знаем город, в котором живем: все его атмосферные улочки, достопримечательности и связанные с ними легенды, все живописные парки и монументы? На Мастерской «О чём рассказывают дома и улицы Риги» с ведущей Ритой Балабановой вигоровцы развивают эрудицию и погружаются в захватывающий мир истории и архитектуры, узнавая увлекательные факты о родном городе.
Среди основных задач Мастерской – расширение кругозора участников, стимулирование их познавательного интереса, а также развитие навыков общения. На встречах вигоровцы живо обсуждают историю достопримечательностей Риги, угадывают по фото или открыткам улицы, здания или известных исторических персонажей, а также делятся связанными с ними ассоциациями и воспоминаниями из юности. Для закрепления познанного вигоровцы устраивают викторины и выполняют творческие задания по пройденным темам.
Вигоровцы активно вовлечены в подготовку Мастерских и часто сами предлагают темы, например: театры и кинотеатры Риги, история районов Задвинье и Джегужкалнс, усадьба Неймана, архитектурные работы Айзенштейна в Риге и др. Так, с особым интересом участники Мастерской изучали историю жемчужин Югендстиля – улиц Элизабьетес и Алунана. Наряду с обсуждением достопримечательностей, участники также любят узнавать новое о значимых исторических личностях, например, они с интересом обсуждали культурное наследие Петра первого в Риге.
Цель ведущей Мастерской – не просто донести до участников факты из Википедии, но приправить информацию «изюминками» — неизвестными широкой публике фактами, захватывающими историями о выдающихся личностях, самобытными легендами. Встречи в Мастерской всегда живые – участники «тренируют мозг» в жарких обсуждениях, развивают внимание и память в викторинах и заданиях, а также радуются возможности теплого и познавательного общения в кругу единомышленников — ведь в жизни так много интересного!
Мастерская «Развитие речи»
Инсульт часто становится испытанием для переживших его: после недуга многие функции тела приходится восстанавливать практически «с нуля». Не исключением становится и речь, над «оживлением» которой нужно прицельно и методично работать. Мастерская «Развитие речи» с ведущей Ольгой Скворцовой помогает вигоровцам в прямом смысле – «вернуть свой голос», используя классические методики для восстановления и развития речевых навыков.
Основными задачами Мастерской являются: развитие артикуляции, разработка речевого дыхания, увеличение подвижности мышц лица и шеи, задействованных при говорении, а также развитие координации, и все это — для построения красивой и разборчивой речи.
Занятия в Мастерской начинаются с артикуляционной гимнастики, включающей дыхательные упражнения и задания на логоритмику, в том числе — упражнения для губ, языка и челюсти, проговаривание скороговорок, движения в такт произносимому тексту. Также тренируется речевое дыхание, помогающее при построении более длинных фраз. Для устранения зажатости вигоровцы выполняют растяжку для мышц шеи, плечей и расслабляющие практики. Активности чередуются – вначале разминка речевого аппарата, затем расслабление, после — артикуляционные упражнения и растяжка, а после паузы и нескольких глотков воды – цикл упражнений повторяется по кругу.
Присоединиться к Мастерской можно с любой встречи, а онлайн занятия позволили посещать ее вигоровцам из других городов и тем, кому сложно посещать очные встречи. Вигоровцы высоко оценивают «дары» этой Мастерской — как сказал один из них: «После такого речевого фитнеса я начинаю себя чувствовать: лучше управляю мышцами всей верхней части тела, и глубже ощущаю их». Встречи проходят тепло и душевно – участникам есть, о чем поговорить, и благодаря Мастерской – говорить становится легче!